晚上好，我是小可~
最近天气闷热，很多妹子吃不下饭都会选择水果代餐，美其名曰吃水果减肥。
BUT！对于减肥人士来说，水果的营养虽然高但是热量更高，吃错了比吃肉还容易胖！
01吃水果为啥长胖
划重点：糖份太多，会变脂肪！
你知道吗？水果虽然有丰富的维他命和纤维素等营养，但大多数水果也都有较高的含糖量。
所以妹子们在选择用水果做代餐的同时，不知不觉中就很容易摄入过多糖份。
而通过吃水果摄取的果糖，则会被身体分解成葡萄糖带来能量，导致你越减越肥！
02想减肥，这些水果要少吃！
为了防止集美们吃水果越吃越肥，今天小可贴心帮你们列出了“减肥杀手”水果的黑名单。答应我，减肥的时候看到它们一定要避开
01榴莲
榴莲的热量为大卡/克，瘦肉的热量为大卡/克。吃克榴莲的热量，可比吃肉还多。
02西瓜
西瓜热量虽然低，含有大量果糖，这种果糖不像葡萄糖一样让人会感觉饱，所以人会无意识的多吃，从而积攒热量，变得更胖。
吃掉半个瓜，等于吃了两碗米饭！夏天一般我们都会吃冰西瓜，殊不知，温度越低，果糖甜度就越大，就更容易发胖。
03牛油果
独得万千宠爱的牛油果，它的平均脂肪含量是15%，比猪里脊的8%的脂肪含量，差点儿高出一倍！所以牛油果也尽量少吃。
04荔枝
荔枝的糖分和热量都比较高，热量为70大卡/g，而荔枝果肉含糖量高达20%！每吃一口荔枝，就相当于喝一口糖水。
荔枝含有较高的糖分，而且荔枝吃多了，还容易人上火。
05龙眼
每克桂圆干中就含有26.9克的水分，5克蛋白质和0.2克脂肪，65.4克碳水化合物和千卡的热量。
由此看来，龙眼也属于高热量水果之一，虽然没有干桂圆那么高的热量，但吃多了一定会让人发胖的。
03吃水果的正确方式
如果想更好地控制糖的摄入，在水果种类的选择上，要尽量选择糖份和碳水在同等单位里较低的水果，而且摄入量不要过多。
比如蓝莓、草莓、苹果等水果，克的卡路里都非常低，特别适合减肥的人当做小零食或者加餐来食用。
01蓝莓
蓝莓是减肥的“超级水果”，它能够将脂肪细胞削减到3/4,不但可以分解掉现有的脂肪细胞,还能防止形成新的脂肪细胞。
02草莓
草莓不仅味美，还含有多种矿物质和维生素，尤其是维C含量非常丰富，而维C正是加快脂肪燃烧的重要物质。另外，草莓还含有丰富的膳食纤维，可以帮助消化、通畅大便，是非常理想的减肥水果。
03苹果
经常吃苹果能预防多种疾病，也是减肥的有效方法。吃苹果能使人体摄入的热量减少，而体内的多余脂肪就可以被消耗掉，人自然就会变瘦。另外，苹果含有独特的果酸可以加速代谢，减少体内脂肪的堆积，是减肥的佳品。
看到这里，有些妹子就会这么想：既然西瓜牛油果这些热量这么高，我不吃它们，多吃点低热量水果不就好了。
但是不管什么水果，最关键的就是控制量！不然吃再多苹果草莓也是会胖的！
