小满后的气温一天比一天低。老话说“三九四九冰上走”，每年的三九天是一年最冷的日子，也是中老年人最“难过”的阶段。为了躲避严寒，人们尽量减少出门次数，多吃有营养的食物。但即便如此，也依然逃不过“寒气”的侵扰，冬天仍是中老年人基础病的“爆发期”。
我们都知道“冬养三九，夏养三伏”若能在三九天把身体养好，来年都受益。这段时间并不是吃得好，不出门就能增强体质。提醒中老年人，进入三九天后，做到“3懒3勤”，养好身体安稳过冬
“3懒”
1、起床要“懒”
我们常听人说“年龄大了，觉少”，中老年朋友忙碌一辈子，不习惯花费大量时间在睡觉上，进入三九天这样的生活习惯要改一改。早上温度过低，中老年人身体虚弱容易着凉受寒。冬天尽量延长睡觉时间，早睡觉，晚起床。
想让老年朋友睡个安稳觉并不容易，我给家里老人常年囤三川归酸枣仁丸。它选用被称为“东方睡果”的酸枣仁为主要食材，额外搭配莲子、龙眼肉等辅助调味。没有过多合成物质，天然食材制作老年人吃着更踏实。
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2、干活要“懒”
冬天是一年中农活最少的时候，万物都处于休养生息阶段，人也要跟随大自然的变化调整生活方式。虽然我们不像动物那样需要冬眠，但冬天也要降低劳动量，少干活多休息，保证身体能量积攒充足，来年干活更有力气。
3、吃饭要“懒”
寒冷的日子正是“冬补”的关键期，为什么要吃饭要“懒”呢？这里并不是说让大家不做饭不吃饭，而是在饮食上不要贪多。冬天中老年人代谢降低，吃得过饱反而影响营养的吸收，每顿饭吃七八成饱刚刚好。
饭吃七八成饱，饿得快也不舒服。可以准备三川归黑豆浆粉，冬天干燥喝杯豆浆不会增加身体负担还能缓解饥饿感，一举两得。豆浆选用黑豆和黑米的搭配，原料简单干净，真材实料喝着放心。
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“3勤”
1、晒太阳要“勤”
花草树木的生长离不开阳光的照耀，人也是如此。身体虚弱的人晒完太阳，往往感觉身体就比之前更有劲了。
晒太阳其实也是提升身体素质的过程，而且还有助于钙质的补充，堪称中老年人最简单方便又有效的滋养方式。冬天晒太阳可以选择十点以后温度回升的时间，尽量多晒后背，对身体大有益处。
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本文编辑：佚名
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