说明：以下食物对应能量单位为卡路里！
五谷类--面包类
甜面饱1个(60克)
咸面饱1个(60克)
白方包克
麦方包克
小麦餐包克
法式面包克
麦面包克
白面包克
全麦面包克
黑麦面包克
椰丝面包圈克
咸面包克
花卷克
馒头克
油条克
西多士/法式吐司（冷藏，加热即食)克
油炸面包粒克
提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分）克
裸麦粗面包克
白彼德面包（不含添加营养成分）克
彼德面包克
多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包)克
鸡蛋面包克
牛油面包/面包（黄油）克
面包棒克
面包糠克
麦圈包/贝加包克
加蛋制麦圈包/贝加包克
五谷类--米饭类
白饭克
白米（含添加营养成分)克
白糯米饭克97
米饭（蒸）克
稻谷克
糯米克
糙米饭克
燕麦克
小米克
薏米克
大麦克
荞麦克
玉米罐头/粟米罐头克6
鲜玉米/鲜粟米克
金黄粟米克
熟小米克
黑麦克
高粱克
高粱米克
西米克
小麦克
五谷类--早餐类
即食脆香米克
家乐氏全麦维克
家乐氏可可片克
家乐氏玉米片克
家乐氏香甜玉米片克
家乐氏葡萄麦维克
家乐氏卜卜米克
家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁克
家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁克
桂格燕麦方脆克
牛奶麦皮克67
燕麦片克
水果类
苹果克52
苹果（红富士苹果）克45
苹果连皮克59
去皮苹果克57
杏克48
蜜饯杏脯克
杏脯乾克
牛油果/酪梨/鳄梨克
香蕉克92
杨梅克28
黑莓克52
蓝莓克56
杨桃克33
甜车厘子/甜樱桃克72
樱桃克46
海棠果克73
越橘克49
欧洲黑加仑子克63
榴莲克
接骨木果克73
油柑子克38
无花果克74
无花果乾克
醋栗克44
葡萄/提子克43
葡萄乾克
柚子克41
西柚克32
番石榴克41
番石榴酱克36
山楂/红果克95
罐装糖水大树菠萝克92
大树菠萝肉/菠萝蜜肉克
大树菠萝克94
鲜枣克
蜜枣克
乾枣克
枣克79
奇异果克61
金桔克55
金橘克63
柠檬克35
柠檬连皮克20
去皮柠檬克29
青柠克30
荔枝克66
新鲜龙眼克70
龙眼乾克
枇杷克39
鲜荔枝克70
芒果克65
哈蜜瓜克34
桃驳梨克49
橄榄（白榄）克49
橙克47
柑克51
木瓜克39
桃克43
罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头克58
罐头浓糖水浸水蜜桃（连糖水）克74
梨克32
雪梨克73
亚洲品种的梨克42
柿克71
柿饼克
菠萝克41
罐头浓糖水浸菠萝（连糖水）克78
李子/布?克55
石榴(玛瑙石榴)克63
西梅乾克
无核青葡萄乾/无核青提子乾克
无核葡萄乾/无核提子乾克
覆盆子/乐士啤梨/庶莓/桑子克49
杨桃克29
士多啤梨/草莓克30
蜜柑克44
黄皮克31
西瓜克25
蔬菜类
葱g47
洋葱g35
大蒜g40
马蹄g68
白菜g17
通菜g20
大介菜g47
苋菜g40
芦笋g15
荷兰豆g32
青椒g14
西芹g5
苦瓜g12
菜心g20
美国南瓜g73
日本南瓜g35
菠菜g19
芽菜g20
雪菜g60
豆苗g40
西红柿g14
青瓜g12
茄子g26
丝瓜g17
冬瓜g40
芋头g94
莲藕g52
海带g36
草菇(罐头)g30
青萝卜(熟)g23
白萝卜(熟)g20
红萝卜克(4两)60
白菜(水煮)1碗(克)20
椰菜(水煮)1碗(克)32
西兰花(水煮)1碗(克)44
生菜1碗(56克)10
甘荀(水煮)1条(72克)31
粟米(烚)1条(77克)83
青豆(水煮)1碗(克)
蕃薯(烚)1个(克)
熟眉豆1碗(克)
熟红豆1碗(克)
熟黄豆1碗(克)
熟豆腐1砖(克)85
熟豆腐泡6个(克)
薯仔1个(克)80
罐头豆/青豆/栗米半杯(克)60
零食
椰丝半杯(25克)
蛋糕片60克
红豆沙1碗
芝士蛋糕1件
薯片1包(细)25克
芝士圈1包(细)25克
仙贝1小包35
日式豆沙馅糯米1个
红豆大福1个
栗茸饼1个
草饼1个
低脂乳酪1杯80
纯味乳酪1杯
牛丸1串80
咖哩牛肉乾/猪肉乾1块,95
卡夫芝士1块63
油角1个
臭豆腐1块
碗仔翅1碗
粟米粒1杯
鱼蛋1串
葡挞1个
凤梨酥50克
豆干块60克
花生米克
鱿鱼丝80克
鱿鱼片80克
鳕鱼丝50克
紫菜克
辣味紫菜1包7克25
芋头片95克
粟米片克
爆谷1包克
芝士圈1小包(25克)
鸡蛋仔1底
饼干类
黑芝麻大豆纤维曲奇克8块
蓝罐曲奇克13块
全麦营养饼克12块
EDO天然营养麦饼克14块
时兴隆高纤全麦饼克13块
FanclHouse减肥饼克16块
百荣胚芽高纤饼克15块
嘉顿麦梳打饼克14块
WestonsRyvita麦饼克9块
ArnottsVita-Weat克17块
PresidentsChoice香脆烘饼克9块
四洲高纤全麦饼克16块
大可香脆酥克12块
愉快动物饼(紫菜味)30克
Collon朱古力忌廉卷1盒
克力架1块32
熊仔饼1盒
百力支1包(细)25克
朱古力类
朱古力bar1包50克
Kinder出奇蛋1只
MM花生朱古力1包
Pocky功克力棒1包
Twix1包
吉百利Twirl1包
吉百利双层巴士1包
明治Almond朱古力1包
明治黑朱古力1包
金莎1粒80
三角朱古力50g
夏威夷果仁朱古力60克
雪糕类
牛奶公司雪糕1杯
Dreyerschocolatechips雪糕1杯
奶油曲奇雪糕批1条
云呢拿雪糕1杯(克)
果汁雪条1条(92克)57
炭烧咖啡雪条1条
甜筒1个
雪糕糯米1粒70
雪糕/冰淇淋克
雪糕砖/雪糕批/冰砖克
鲜果及果汁雪条/鲜果及果汁冰条克86
朱古力雪糕/巧克力冰淇淋克
法式云呢拿软雪糕/法式香草软冰淇淋克
云呢拿雪糕/香草冰淇淋克
菠萝椰子冰克
香橙雪葩克
糖果类
牛油糖5粒
棉花糖5粒80
果汁糖5粒(28克)
瑞士糖1粒22
特选牛乳糖1颗19
干果类
瓜子(白,红,黑)1粒3.7,0.94,2.1
瓜子564
腰果15粒(30克)
花生40粒(30克)
合桃7粒(30克)
杏仁30粒(30克)
松子果仁1.5汤匙(30克)
提子干1汤匙(15克)40
龙眼干1汤匙(15克)42
开心果50克
蜜糖腰果克
松子仁克
合桃肉克
杏仁果90克
葡萄干克
龙眼干克
芒果干50克
焗花生28粒(28克)68
焗栗子3粒(28克)98
炸蚕豆1磅
奶类
全脂牛奶ml
低脂牛奶ml
脱脂牛奶ml91
全脂朱古力奶ml
炼奶6茶匙(38克)
全脂淡奶6茶匙(32克)42
朱古力奶昔1.25杯(ml)
云呢拿奶昔1.25杯(ml)
饮料
清茶ml2
益力多1瓶(ml)70
维他奶1盒(ml)
葡萄适1细樽(ml)
利宾纳1/3杯(70ml)
甜豆浆1杯
菊花茶1杯90
纯橙汁1杯(ml)
好立克2满茶匙(15ml)59
阿华田2满茶匙(7ml)26
谷古粉2满茶匙(6ml)19
蕃茄汁ml35
蔬菜汁ml35
斋咖啡ml2
无糖乌龙茶ml0
无糖麦茶ml0
沙士ml
鲜榨橙汁ml
鲜榨苹果汁ml
鲜榨提子汁ml
冰红茶ml
泡沫绿茶ml
可乐ml
健怡可乐ml3.5
雪碧ml
百事可乐ml
长岛冰茶1份
酒类
啤酒1罐
朝日生酒ml
麒麟啤酒ml
百崴啤酒ml
威士忌1份70
梅酒(连梅)1份71
伏特加1份
血腥玛莉1份
罐装夏威夷风情鸡尾酒克
罐装柠檬威士忌鸡尾酒克
无甜味餐后酒克
餐后甜酒克
红餐酒克72
玫瑰餐酒克71
白餐酒克68
调味料
人造牛油1汤匙(14克)
芥花籽油1汤匙(14克)
栗米油1汤匙(14克)
花生油1汤匙(14克)
橄榄油15ml
沙律酱1汤匙(15克)60
低热量沙律酱1汤匙(15克)35
砂糖1平茶匙(5克)20
方糖2粒27
蜜糖2平茶匙(15克)43
果酱2平茶匙(15克)39
花生酱2平茶匙(15克)93
糖胶1汤匙(20克)60
牛油15ml
鱼肝油15ml
生抽15ml10
黑椒粉15ml5
红辣椒粉15ml10
咖哩粉15ml5
蒜茸酱15ml13
番茄汁克
罐装牛肉汁克53
罐装蘑菇汁克50
豆瓣酱克
五香豆豉克
芝麻酱克
盐克0
餐桌盐克0
烧烤酱/叉烧酱克75
鱼露克35
海鲜酱克
蚝油克51
梅子酱克
TABASCO辣椒汁克12
用水解植物蛋白质制成的豉油克41
用大豆制成的豉油(日本酱油)克60
云呢拿精克
辣椒油克
麻油克
餐厅
热量碳水化合物脂肪总含量胆固醇钠蛋白质
堡类/薯条
汉堡3498013
芝士汉堡34085
巨无霸453187
鱼柳堡40569014
麦香鸡87
小薯条261091
中薯条3725
大薯条5706
麦乐鸡/酱汁
麦乐鸡(6件)76018
芥辣酱.
烧烤酱
甜酸酱5
早餐
早晨全餐6024
烟肉蛋汉堡
猪柳汉堡26574013
猪柳蛋汉堡
脆薯饼14801
热香饼58057609
甜品/奶昔
苹果派302
朱古力奶昔6094011
朱古力新地3405218
饮品
橙汁(6安士)802
可乐(12安士)1
红茶(纯)0.00
咖啡(纯)20.00
KFC
全桶鸡9块
上校鸡块1个45
鸡米花克
鸡菲力3条
鸡翅膀(加辣)1只(+25%)
鸡胸(加辣)1份(+25%)
小鸡腿(加辣)1只(+25%)
鸡腿整个(加辣)1只(+25%)
芝士汉堡1个
沙律鸡腿包1个
鸡卷1份
薯条(小)
薯条(大)
沙律116
粟米1份7克
松饼1个
粟米汤1杯
PIZZAHUT
超级至尊supersupereme：克卡13克脂肪
香荤只尊meat’slove：克卡16克脂肪
田院风光veggie’slove：克卡9克脂肪
乳酪大会cheese’slove：克卡13克脂肪
香辣精选：克卡13克脂肪
法国香蒜面包Garlicbread:1片37克卡8克脂肪
意大利肉姜面spaghettiw/meatsauce:1份克卡13克脂肪
中式餐厅
菜肉水饺1个35
锅贴3个
牛肉馅饼1个
小笼包1个
烧卖2粒55
炸春卷1个
炸银丝圈1条
中式炒粉面(如乾炒牛河、星洲炒米)1碟0
中式碟头饭(如粟米肉粒饭、豉油皇鸡饭)1碟
中式汤面(如水饺面、墨丸米、鱼蛋粉)1碟
中式粥(如皮蛋瘦肉粥、艇仔粥)1碟
油菜1碟
西式餐厅
墨西哥沙律1盘
生菜沙律+意式醋汁1小杯
凯撒沙律1盘
总汇沙律1份
墨西哥脆饼+两汤匙淋酱50公克
法式浓汤1杯72
忌廉薯仔汤1杯80
忌廉海鲜汤1杯
蘑菇汤1杯98
牛肉蘑菇汤1杯
酥皮浓汤1杯
海鲜意大利粉1盘
肉酱意粉1盘
忌廉意粉1盘
凉拌海鲜通心粉1份
焗海鲜1份
牛油焗薯1个
炸虾克
龙虾克
沙朗牛排(带肥肉)85克
小牛排60公克
美式热狗1只
炸洋葱圈克
去皮鸡胸肉1份
海鲜Pizza80公克
火锅
油豆腐2个75
鱼饺5个
虾丸5个
贡丸3个
鱼丸3个45
福州鱼丸3个
鳕鱼丸3个26
花枝丸3个
三文鱼子丸5个46
蟹柳丸5个5
牛肉片1盘
羊肉片1盘
鸡肉1盘
蟹1只
剑虾3只15
蛤5个10
蚵仔5个50
大白菜公克10
粉丝1个
猪红公克
粟米1根
饼、糕、甜点类
蛋挞1个90克
布丁1个70
咖啡冻1个
乳酪蛋糕1片55克
朱古力蛋糕1片60克
杂果慕丝蛋糕1块克
英式松饼1份
冬甩1个60克
奶油泡芙1个70克
奇异果挞1个72
蜜桃挞1个75
法包--蒜蓉味1小片37
法包--原味1小片31
法包1条克
日本料理
面豉汤1碗80
蟹籽寿司2件
明虾寿司2件
带子寿司2件
赤贝寿司2件
三文鱼寿司2件
八爪鱼寿司2件
甜蛋寿司2件85
吞拿鱼寿司2件
三文鱼子寿司2件
海胆寿司2件
三文鱼刺身g
八爪鱼刺身g94
海胆刺身g
刺身定食1份
炸猪扒定食1份
姜汁猪扒定食1份
盐烧鱼定食1份
九州拉面1碗
中华拉面1碗
日式叉烧拉面1碗
面豉汤面1碗
炸虾汤面1碗
日式冷面1碗
咖哩猪扒饭1份
铁板炒鸟冬1份
天妇罗1份
枝豆1份88
炸豆腐1件
京风炸豆腐1件
煎饺子1件48
京烧银鳕鱼1份
烧秋刀鱼1份
茶碗蒸1碗93
金菇牛肉卷1件
酱汁鸡串烧1串
酱汁猪肉串烧1串
海鲜炒乌冬1碟0
中式餐点
白饭公克
肉粽1颗
荷叶粽1个0
肉圆1粒
萝卜糕2块
筒仔米糕1份
蒸蛋1份75
蟹肉蛋花汤1碗60
蛋花汤1碗70
紫菜汤1碗10
冬瓜汤1碗20
酸辣汤1碗
烧粟米1枝
糖醋排骨1盘
麻婆豆腐1盘
红烧狮子头1个
炒花枝1盘
清蒸鳕鱼1盘
葱爆猪肉1盘
酥皮香鸡块1个
烧鸭公克
香肠40公克
卤鸭舌40公克45
卤鸡翼65公克
卤鸭翼80公克
卤鸡腿1只
炸鸡腿1只
炸猪排1块
虾仁炒饭1份
宫保鸡丁饭1份
鸡肉饭1份
鸡肉咖哩饭1份
牛腩饭1份
什锦烩饭1份
炒米粉1份
广东炒面1份
什锦炒面1份
炒三鲜1份
炒青菜1份
青椒炒牛肉1份
小编在这里呼吁大家一起健康饮食，健康生活哦~
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