导语:减肥是很多女性一生都在努力的目标,无论什么年代,女性都有追求美的权利,在变美的道路上绞尽脑汁,付出巨大努力,很多女人天天说减肥,整天嚷嚷着我要瘦要美,但是面对美食的时候总是管不住自己的嘴,只能以失败告终。
减肥的方法有很多,闭上嘴,迈开腿,这是最简单的减肥方法,但大多数人只是简单地尝试快速减肥,甚至吃减肥药或节食减肥,瓜子作为日常生活中非常常见的坚果食品,经常被人们用来招待客人,尤其是在节假日,人们总会买一些瓜子,亲戚朋友来家里做客,会边吃瓜子边互相聊天,作为坚果,瓜子含油量很高,吃瓜子会越来越胖吗?
减肥时不能吃“瓜子”吗?
据调查,每克葵花籽的热量在大卡以上,高于同等重量的大米、牛羊肉、鱼虾,克瓜子所含的热量相当于同时吃三碗米饭,减肥的人最好少吃瓜子,如果实在管不住嘴,那就控制瓜子的摄入量,每次吃20粒以内,吃瓜子的时候可以多喝水,增强饱腹感,提高代谢率,加速脂肪的燃烧和消耗。
减肥期间尽量不要吃葵花籽,葵花籽含有不饱和脂肪酸,吃多了会消耗体内大量的胆碱,会使脂肪容易在肝脏堆积,影响肝细胞的功能,另外,葵花籽属于高能量食物,需要控制能量摄入的人不宜食用,很多人在减肥的时候选择吃瓜子,以为瓜子体积小不会导致总能量超标,瓜子虽然体积小,但是有很多热卡可以用。
医生:若不想腹部长赘肉,5物或要少吃
1、可乐
很多人不知道可乐对减肥有这么大的影响,大多数减肥者认为每天喝一杯可乐不会导致肥胖,毫升可乐有卡路里,这样下去,一年就要重16斤,非常瘦的人也可能变胖,可乐让人发胖,不仅仅是因为它的热量高,更重要的是它的味道会让我们吃得更多。
2、零食
零食是减肥朋友的大忌,如果正常饮食后再吃零食,摄入的热量会严重超标,零食通常热量高,要么脂肪高,要么糖分高,口感更好,也就是说我们吃的时候很难控制自己,容易吃多,尤其是坚果类食物,不仅味道好,而且脂肪含量高,减肥的朋友不要经常吃。
3、巧克力
很多女性朋友喜欢在包里放巧克力和饼干,这样饿了就可以随时吃了,有时候他们会在晚上工作的时候吃饼干充饥,这对减肥不利,因为这些食物热量非常高,不适合减肥的朋友。
4、水果冰沙
夏天很多朋友喜欢吃水果冰沙,不仅清凉解暑,而且味道也不错,外面小店做的冰沙含有高热量的乳制品和甜味剂,比如一杯芒果苹果冰沙有卡路里,是成年人一天所需总热量的三分之一,这对减肥是非常不利的。
5、高糖水果
大家都知道吃水果很健康,很多人认为通过控制饮食多吃水果不会影响减肥,事实上,有些水果含糖量很高,如西瓜、香蕉、葡萄、荔枝和龙眼,经常吃这些水果很容易导致热量摄入过多,减肥的时候要选择糖分少的水果,比如猕猴桃、柠檬、柚子等。
简而言之,以上食物是节食者严禁食用的,因为肥胖意味着摄入的热量不能完全消耗,也就是摄入过量,要减肥,你需要减少热量的摄入,所以减肥期间吃什么特别重要!高热量不健康的食物不要吃。
阅读延伸——为何减肥过程中体重会上下波动?
1、减肥期间体重会有波动
减肥期间,体重会在一天的不同时间有所波动,因为体重会受到饮水量、食量、排泄的粪便量、是否出汗等因素的影响,比如一天的吃喝之后,晚上的体重比早上高,比如我们今天吃了太多的盐,我们的身体就会有水和钠的潴留,然后我们的体重就会增加。
另外,体重也会受到常规和生理规律的影响,比如熬夜后,女性生理期等,也会影响自己的体重,表现为体重增加,另外,不同的称重秤之间存在误差,也会导致重量高低的情况,所以一天的体重波动可以在1-2kg之间,甚至更多,大部分情况都是正常的。
2、正确衡量减肥效果
减肥期间,衡量减肥成功与否,不要在意微小的体重波动,要选择好的方法来测量体重,一般来说,每次测体重的时间和衣服都要固定,比如早上空腹上厕所,要穿同一套衣服测量,记录对比,这样评价才有意义,而不是拿晚上的体重和早上的体重对比。