你以为你不吃饭吃水果就能瘦？
所以你早上吃山楂
中午吃芒果
晚上吃殷桃？
以此想成为一道闪电？
对此
小编我只能表示
少女
你天真了
都是吃
关键看人家携带了多少热量
举个例子
你以为牛油果\酪梨很好吃
你狂吃
吃到所谓的7分饱
好家伙
明天体重秤见
因为
G牛油果热量为卡
相当于
1.4斤西瓜所含的热量
好家伙
你吃个七分饱起码也得0g（不计算果核重）
相当于你吃了1个大西瓜阿喂！
or
KFC的芝士汉堡3个+薯条一份
or
6个肉包
or
1.3斤牛肉
吃的开心吗？
好了
今天我们来看看
哪些水果是减肥好帮手
哪些水果是减肥隐形杀手
不动声色就让你肉流满面
柠檬克/24卡路里美白肌肤要吃点柠檬，减肥塑身也不要忘记它。柠檬以柠檬酸为主，能促进热量代谢，加上它维生素C的含量是水果中的第一名，热量又是最低的，所有爱美想瘦的人，都一定要爱上柠檬的酸味儿，记住，少少的吃就好，要不然也会很伤胃，空腹时也不能吃哦!
PS：青柠更佳
葡萄柚克/28卡路里欧美人都爱吃葡萄柚等酸性水果来塑身，因为酸酸的水果可以促进肠道消化功能，葡萄柚含有丰富的维他命C，可以消除疲劳，还能让肌肤美美的呢!加上葡萄柚的热量和含糖量少，是最佳的明星减肥水果。
凤梨克/32卡路里凤梨也是属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上凤梨富含酵素能有益毒素分解，促进排水，所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果，不过吃凤梨最好不要在餐前吃哦，因为它会伤胃，所以一定要先吃点东西垫垫胃才能食用，所以啰，虽然好吃，也不能吃过量。
番茄克/35卡路里拜瘦身风潮之赐，番茄一夕之间身价飙高，成为明星产品。番茄除了含有丰富维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质，是最近最热门的保健水果，也被拿来做减肥水果餐的好食材。
奇异果克/50卡路里奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素C的特色，成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤，即使拿来当减肥餐，也会让人吃得津津有味，而它也一样是属于低热量高营养成分的优质水果。
明星水果不只这些
小编还为大家找全了水果的卡路里表
大家速速围观
份量卡路里苹果克52苹果（红富士苹果）克45苹果连皮克59去皮苹果克57杏克48蜜饯杏脯克杏脯乾克牛油果/酪梨/鳄梨克香蕉克92杨梅克28黑莓克52蓝莓克56杨桃克29甜车厘子/甜樱桃克72樱桃/车厘子克46海棠果克73越橘克49欧洲黑加仑子克63榴连克接骨木果克73油柑子克38无花果克74无花果乾克醋栗克44葡萄/提子克43葡萄乾克柚子克41各种西柚克32番石榴克41番石榴酱克36山楂/红果克95罐装糖水大树菠萝克92大树菠萝肉/菠萝蜜肉克大树菠萝克94鲜枣克蜜枣克乾枣克枣克79金桔克55金橘克63柠檬连皮克20去皮柠檬克29青柠克30荔枝克66鲜龙眼/鲜桂圆克70龙眼乾克龙眼克60枇杷克39鲜荔枝克70芒果克65桃驳梨克49橄榄（白榄）克49橙克47柑克51各种橙克47木瓜克27桃克43罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头克58罐头浓糖水浸水蜜桃（连糖水）克74桃克43梨克32雪梨克73亚洲品种的梨克42柿克71柿饼克罐头浓糖水浸菠萝（连糖水）克78李子克55石榴(玛瑙石榴)克63西梅乾克无核青葡萄乾/无核青提子乾克无核葡萄乾/无核提子乾克覆盆子/乐士啤梨/庶莓/桑子克49士多啤梨/草莓克30蜜柑克44西瓜克25
so
我们总结了
西瓜、草莓、杨桃、梨、木瓜、青柠、西柚、、番茄、凤梨、杨梅
g热量均不超过40卡
是我们瘦身好帮手
各种水果干、枣干等
是瘦身的隐形杀手
吃不吃
泥萌自己考虑吧！
小编还要科普一下
到底一天人体需要多少热量？
以下为计算公式
宝宝们拿去不谢
成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量=10%x(人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量)
成人每日需要的热量=1.1x(人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)
男性:9-90千焦耳
女性:-千焦耳
注意:每日由食物提供的热量应不少于己于千焦耳-千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量
人体基础代谢的需要基本热量简单算法
女子:基本热量(大卡)=体重(斤)x9
男子:基本热量(大卡)=体重(斤)x10
基本热量精确算法
女子
年龄公式
18-30岁14.6x体重(公斤)+
31-60岁8.6x体重(公斤)+
60岁以上10.4x体重(公斤)+
男子
18-30岁15.2x体重(公斤)+
31-60岁11.5x体重(公斤)+
60岁以上13.4x体重(公斤)+
注意了
各位宝宝
热量除了给人在从事运动，日常工作和生活所需要的能量外，同样也提供人体生命活动所需要的能量，血液循环，呼吸，消化吸收等等。减肥人士可以通过运动可以来消耗脂肪，可以达到加速消耗卡路里以达到健康瘦身的效果。
巴特！
不是不摄入热量
凡事都讲求平稳运行
不可走极端哦~
那样身体绝对会
垮掉！
点击阅读原文可计算每餐卡路里哦！
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图文编辑：马小薇
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本文编辑：佚名
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