份量卡路里
蛋一只75Kcal
蛋黄一只60Kcal
蛋白一只15Kcal
煎蛋一只Kcal
玉米一根 Kcal
小笼包（小的5个）卡
肉包子（1个）卡
水饺（10个）卡
菜包1个大卡
咖哩饺一个卡
猪肉水饺一个40卡
蛋饼一份卡
豆沙包一个卡
鲜肉包一个-卡
叉烧包一个卡
五谷类--面包类
份量卡路里
甜面饱1个(60克)
咸面饱1个(60克)
白方包克
麦方包克
小麦餐包克
法式面包克
麦面包克
白面包克
全麦面包克
黑麦面包克
椰丝面包圈克
咸面包克
花卷克
馒头克
油条克
西多士/法式吐司（冷藏，加热即食)克
油炸面包粒克
提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分克
裸麦粗面包克
白彼德面包（不含添加营养成分）克
彼德面包克
多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包)克
鸡蛋面包克
牛油面包/面包（黄油）克
面包棒克
面包糠克
麦圈包/贝加包克
加蛋制麦圈包/贝加包克
五谷类--米饭类
份量卡路里
白饭克
白米（含添加营养成分)克
白糯米饭克97
米饭（蒸，米）克
稻谷（红）/红米)克
糯米克
糙米饭克
燕麦克
小米克
薏米克
大麦克
荞麦克
玉米罐头/粟米罐头克6
鲜玉米/鲜粟米克
罐装忌廉黄粟克72
罐装金黄粟米粒（沥乾水分）克81
金黄粟米克
熟小米克
黑麦克
高粱克
高粱米克
西米克
小麦克
五谷类--早餐类
份量卡路里
即食脆香米克
家乐氏全麦维克
家乐氏可可片克
家乐氏玉米片克
家乐氏香甜玉米片克
家乐氏葡萄麦维克
家乐氏卜卜米克
家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁克
家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁克
桂格燕麦方脆克
牛奶麦皮克67
燕麦片克
水果类
份量卡路里
苹果克52
苹果（红富士苹果）克45
苹果连皮克59
去皮苹果克57
杏克48
蜜饯杏脯克
杏脯乾克
牛油果/酪梨/鳄梨克
香蕉克92
杨梅克28
黑莓克52
蓝莓克56
杨桃克33
甜车厘子/甜樱桃克72
樱桃/车厘子克46
海棠果克73
越橘克49
欧洲黑加仑子克63
榴连克
接骨木果克73
油柑子克38
无花果克74
无花果乾克
醋栗克44
葡萄/提子克43
葡萄乾克
柚子克41
各种西柚克32
番石榴克41
番石榴酱克36
山楂/红果克95
罐装糖水大树菠萝克92
大树菠萝肉/菠萝蜜肉克
大树菠萝克94
鲜枣克
蜜枣克
乾枣克
枣克79
奇异果/中华獮猴桃克61
金桔克55
金橘克63
柠檬克35
柠檬连皮克20
去皮柠檬克29
青柠克30
荔枝克66
鲜龙眼/鲜桂圆克70
龙眼乾克
龙眼克60
枇杷克39
鲜荔枝克70
芒果克65
哈蜜瓜克34
桃驳梨克49
橄榄（白榄）克49
橙克47
柑克51
各种橙克47
木瓜克39
桃克43
罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头克58
罐头浓糖水浸水蜜桃（连糖水）克74
桃克43
梨克32
雪梨克73
亚洲品种的梨克42
柿克71
柿饼克
菠萝克41
罐头浓糖水浸菠萝（连糖水）克78
李子/布?克55
石榴(玛瑙石榴)克63
西梅乾克
无核青葡萄乾/无核青提子乾克
无核葡萄乾/无核提子乾克
覆盆子/乐士啤梨/庶莓/桑子克49
杨桃克29
士多啤梨/草莓克30
蜜柑克44
黄皮克31
西瓜克25
蔬菜类
份量卡路里
葱g47
洋葱g35
大蒜g40
马蹄g68
白菜g17
通菜g20
大介菜g47
苋菜g40
露笋g15
荷兰豆g32
青椒g14
西芹g5
苦瓜g12
菜心g20
美国南瓜g73
日本南瓜g35
菠菜g19
芽菜g20
雪菜g60
A菜g40
豆苗g40
西红柿g14
青瓜g12
茄子g26
丝瓜g17
冬瓜g40
芋头g94
莲藕g52
海带g36
草菇(罐头)g30
青萝卜(熟)g23
白萝卜(熟)g20
红萝卜克(4两)60
白菜(水煮)1碗(克)20
椰菜(水煮)1碗(克)32
西兰花(水煮)1碗(克)44
生菜1碗(56克)10
甘荀(水煮)1条(72克)31
粟米(烚)1条(77克)83
青豆(水煮)1碗(克)
蕃薯(烚)1个(克)
熟眉豆1碗(克)
熟红豆1碗(克)
熟黄豆1碗(克)
熟豆腐1砖(克)85
熟豆腐泡6个(克)
薯仔1个(克)80
罐头豆/青豆/栗米半杯(克)60
零食
份量卡路里
椰丝半杯(25克)
蛋糕片60克
红豆沙1碗
芝士蛋糕1件
薯片1包(细)25克
芝士圈1包(细)25克
仙贝1小包35
日式豆沙馅糯米1个
红豆大福1个
栗茸饼1个
草饼1个
低脂乳酪1杯80
纯味乳酪1杯
牛丸1串80
咖哩牛肉乾,猪肉乾1块,95
卡夫芝士1块63
油角1个
臭豆腐1块
碗仔翅1碗
粟米粒1杯
鱼蛋1串
葡挞1个
凤梨酥50克
豆干块60克
花生米克
鱿鱼丝80克
鱿鱼片80克
鳕鱼丝50克
紫菜克
辣味紫菜1包7克25
芋头片95克
粟米片克
爆谷1包克
芝士圈1小包(25克)
鸡蛋仔1底
饼干类
黑芝麻大豆纤维曲奇克8块
蓝罐曲奇克13块
全麦营养饼克12块
百荣胚芽高纤饼克15块
嘉顿麦梳打饼克14块
高纤全麦饼克16块
大可香脆酥克12块半
愉快动物饼(紫菜味)30克.1
Collon朱古力忌廉卷1盒
克力架1块32
熊仔饼1盒
百力支1包(细)25克
朱古力类
朱古力bar(e.g.picnic)1包(小，50克)
Kinder出奇蛋1只
MM花生朱古力1包
Pocky功克力棒1包
Twix1包
吉百利Twirl1包
吉百利双层巴士1包
明治Almond朱古力1包
明治黑朱古力1包
金莎1粒80
三角朱古力50g
夏威夷果仁朱古力60克
雪糕类
牛奶公司雪糕1杯
奶油曲奇雪糕批1条
云呢拿雪糕1杯(克)
果汁雪条1条(92克)57
炭烧咖啡雪条1条
甜筒1个
雪糕糯米1粒70
雪糕/冰淇淋克
雪糕砖/雪糕批/冰砖克
鲜果及果汁雪条/鲜果及果汁冰条克86
朱古力雪糕/巧克力冰淇淋克
法式云呢拿软雪糕/法式香草软冰淇淋克
云呢拿雪糕/香草冰淇淋克
菠萝椰子冰克
香橙雪葩克
糖果类
牛油糖5粒
棉花糖5粒80
果汁糖5粒(28克)
瑞士糖1粒22
特选牛乳糖1颗19
干果类
瓜子(白,红,黑)1粒3.7,0.94,2.1
瓜子564
腰果15粒(30克)
花生40粒(30克)
合桃7粒(30克)
杏仁30粒(30克)
松子果仁1.5汤匙(30克)
提子乾1汤匙(15克)40
龙眼乾1汤匙(15克)42
开心果50克
蜜糖腰果克
松子仁686
合桃肉克
杏仁果90克
葡萄乾克
龙眼乾克
芒果乾50克
焗花生28粒(28克)68
焗栗子3粒(28克)98
炸蚕豆1磅
奶类
全脂牛奶ml
低脂牛奶ml
脱脂牛奶ml91
全脂朱古力奶ml
炼奶6茶匙(38克)
全脂淡奶6茶匙(32克)42
朱古力奶昔1.25杯(ml)
云呢拿奶昔1.25杯(ml)
饮料
清茶ml2
益力多1瓶(ml)70
维他奶1盒(ml)
葡萄适1细樽(ml)
利宾纳1/3杯(70ml)
甜豆浆1杯
菊花茶1杯90
纯橙汁1杯(ml)
好立克2满茶匙(15ml)59
阿华田2满茶匙(7ml)26
谷古粉2满茶匙(6ml)19
蕃茄汁ml35
蔬菜汁ml35
斋咖啡ml2
无糖乌龙茶ml0
无糖麦茶ml0
沙士ml
鲜榨橙汁ml
鲜榨苹果汁ml
鲜榨提子汁ml
冰红茶ml
泡沫绿茶ml
可乐ml
健怡可乐ml3.5
雪碧ml
百事可乐ml
长岛冰茶1份
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