夏天是最能体现减肥效果的季节
很多爱美的女生都开始
减少主食，狂吃水果了！
有人也开始幻想：
多吃水果好！
既增加饱腹感，又有丰富的营养
关键还能减肥！！！
虽然这样想是挺美好的
然鹅事实却是——
很多水果比肉的热量还高！
不仅不能减肥，还富含高脂肪！
这就是为什么很多小仙女
一直减肥却一直没有成效的原因！
今天就跟着易小姐来看看
哪些水果热量比肉还高吧！
减！肥！杀！手
榴莲
榴莲在水果界负有盛名
有“水果之王”的称号！
榴莲的热量为大卡/克
苹果的热量为52大卡/克
吃克榴莲相当于吃克苹果
所以榴莲的热量相对是比较高的
而且用榴莲制作而成的榴莲饼、
榴莲班戟、榴莲蛋糕等美食制品
里面也会添加大量奶油和糖分
让人迅速发胖！
西瓜
西瓜含有大量果糖
这种果糖不像葡萄糖一样
让人会感觉饱
所以大家会无意识地多吃
从而积攒热量，变得更胖
夏天一般我们都会吃冰西瓜
殊不知温度越低，果糖甜度就越大
这样就更容易发胖啦~
牛油果
独得万千宠爱的牛油果
它的平均脂肪含量是15%
比猪里脊的8%的脂肪含量
差点儿高出一倍！
所以一般
吃牛油果就少吃油哦~
荔枝
荔枝的糖分和热量都比较高
热量为70大卡/g
而荔枝果肉，含糖量高达20%！
没想到吧！
所以说，每吃一口荔枝
就相当于喝一口糖水！
荔枝含有较高的糖分
而且荔枝吃多了，还容易人上火
椰子
每克椰子含有千卡的热量
相当于2.1碗米饭~
椰子的椰肉含油量高达35％
其中多为饱和性脂肪酸
同时还含有大量的脂肪和蛋白质
椰汁的含糖量也不低
所以椰子吃多了也容易引起肥胖哟
龙眼
每克桂圆干中就含有26.9克的水分
5克蛋白质和0.2克脂肪
65.4克碳水化合物和千卡的热量
由此看来
龙眼也属于高热量水果之一！
虽然没有干桂圆那么高的热量
但吃多了一定会让人发胖的
芒果
一个芒果含有48大卡的热量
看起来热量不高，可是得散步33分钟
才能消耗掉这些热量
而如果是芒果干
所含热量就打到大卡/克
同等重量的猪肉才大卡
甘蔗
甘蔗的水分非常多，约占80%以上
但是每一百克的甘蔗
就含64大卡的热量
而且甘蔗还含有大量的糖分
所以吃甘蔗反而会增肥
所以，要减肥的泥萌啊
水果不能随便吃哦！
然后哪些水果热量会比较低呢？
易小姐也给各位列举几个~
香蕉
香蕉那种香甜的口感
常被人误以为热量很高~
其实不然！香蕉富含膳食纤维
可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄
香蕉富含钾和镁
钾能防止血压上升、及肌肉痉挛
镁则具有消除疲劳的效果
当然对于肠胃不好的宝宝
尽量就少吃点啦~
柳橙
柳橙维生素C多，纤维度多，热量低
甚至可以替代蛋糕和曲奇
喜欢吃甜食的女生可以多吃柳橙
来满足对甜食的欲望
柳橙高纤维素可有助于排便
排出身体的废物和有害物质，清理肠胃
奇异果
奇异果被称为维生素C之王
热量低，糖度低，脂肪含量低！
且食物纤维的含量丰富~
中医认为
奇异果是辅治肥胖症的果类！
葡萄柚
葡萄柚富含维生素C
糖份也不高，热量也低
假如其它餐的热量也控制得宜
一段时间后自然瘦下来
不过，记得不要空腹吃
最好先吃几片高纤苏打饼干
因为空腹可能受不了这样的酸度
否则容易引发肠胃疼痛
枇杷
枇杷富含粗纤维及矿物元素
每百克枇杷肉中含0.4克蛋白质
6.6克碳水化合物
并且含有维生素b1和维生素C
是很有效的减肥果品~
这些都是热量比较低
很适合减肥期吃的水果哦！
今天易小姐再给泥萌
推荐几个小妙招，令你越吃越瘦！
▽
『多喝水』
喝水加速体内代谢循环
促进脂肪燃烧
『甜点放在早餐吃』
早晨是人身体新陈代谢
最旺盛的时候
最适合消耗高热量的食物
『减少热量摄入』
将每天的热量摄入减少千卡
在大约5星期后会减少4公斤
『改变饮食结构』
用水果、蔬菜和谷物
代替高脂食物
但要保证营养全面
『在安静的地方用餐』
嘈杂的环境，让人心跳加速
血压升高，更易感觉到饥饿
从而会进食更多东西
『饭前先喝汤』
进食的顺序
是影响食量和食欲的重要因素
饭前先喝汤可以减少食量
『用小盘子吃饭』
相同分量的食物，若换成小盘子
感觉更丰盛，会吃的相对少点
此外，吃饭细嚼慢咽比较好
这样不但能帮助肠胃消化
还能让人有饱腹感！
好啦！！！说了那么多
其实只想告诉泥萌
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